Пранаяма - это контроль над дыханием, выработанный за счет задержки дыхания на короткий или длительный временной период. И этот контроль оказывает невероятно благотворное действие на организм.

Помните, как в детстве мы, играя, соревновались в задержке дыхания, или, ныряя под воду, вынуждены были задерживать дыхание. Все это примеры того, как пранаяма непроизвольно проявляется в нашей повседневной жизни.

Во время асан выполняйте полное йоговское дыхание. Для этого следует овладеть тремя видами дыхания: верхним, средним и брюшным.

Верхнее дыхание - самый распространенный вид дыхания. При нем поднимаются плечи, ключицы и ребра, а воздух проходит лишь в верхние отделы легких. В итоге недостаток кислорода затрудняет полноценную работу сердечно-сосудистой системы и делает неэффективным мозговое кровообращение.

Среднее дыхание - также довольно несовершенный и очень распространенный вид дыхания. При среднем дыхании легкие наполняются кислородом уже наполовину.

Брюшное дыхание - самое эффективное из всех перечисленных. Но им владеют те люди, которые испытывают ежедневно достаточно большую физическую нагрузку: спортсмены, крестьяне, строители. Сама деятельность заставляет их овладевать способом брюшного дыхания. При нем воздухом заполняется самая объемная - нижняя - область легких.

Полное йоговское дыхание - последовательный переход верхнего дыхания в среднее, среднего - в брюшное. При полном йоговском дыхании используется весь потенциал дыхательной системы, а грудная клетка увеличивается в объеме. Оно оказывает лечебное воздействие буквально на все органы тела человека, включая даже головной мозг. Йоговское дыхание омолаживает, укрепляет и оздоравливает организм, наполняет его животворящей энергией праны. Оно способствует также развитию душевных качеств. Человек, владеющий таким дыханием, становится спокойным, уравновешенным, дисциплинированным, последовательным и предприимчивым.

Полное йоговское дыхание выполняется только носом после глубокого выдоха на вдохе в три этапа.

1. Медленно и без специальных усилий начинайте вдыхать воздух, выпячивая при этом живот. В первой фазе мы выполняем брюшное дыхание.

2. За счет вдыхаемого воздуха попробуйте расширить грудную клетку в нижней области ребер. Сделайте это перед зеркалом, чтобы визуально проследить, как грудная клетка расходится в стороны. Эта фаза аналогична среднему виду дыхания.

3. Продолжайте делать вдох, расширяя грудную клетку не только в стороны, но и вверх. Впустите в себя столько воздуха, сколько может поместиться в груди. Эта фаза соответствует верхнему дыханию.