Сейчас в каждой статье по питанию и ЗОЖ только и говорят о похудении. Но есть люди, у которых абсолютно противоположная проблема. Вроде бы и кушает человек нормально, не сильно себя утруждает, даже пробовал посещать спортзал. Но, результата нет, он так и остается худощавым и щуплым.

Такую ситуацию можно исправить, правда придется немного потрудиться. Переживать не стоит, ничего сложного в этом нет. Нужно только выполнять некоторые простые действия.

Ведите спортивный дневник

В нем вы будете отмечать свои изменения. Можно это делать как угодно, хоть в обычном блокноте, хоть в онлайн-сервисе, лишь бы вам это было удобно. Начните прямо сейчас – напишите сегодняшнюю дату, а рядом параметры тела – рос, вес, размеры (бедра, талия, бицепсы, задница, грудь, шея). Попросите родственников, знакомых или соседей помочь с измерениями. Это будет вашей отправной точкой.

Только вот вес нужно измерять с утра, натощак. Поэтому, сейчас сделайте все замеры, а вес измерите и впишите завтра утром.

Теперь раз в неделю нужно делать такие замеры в один и тот же день.

Питание

Вес нельзя набрать, не употребляя пищу. Причем питание должно быть правильным, ваш организм должен получать нужное количество белков, жиров и углеводов. Ориентировочно вам нужно белков – 2 грамма, жиров – 1 грамм, углеводов – 5 грамм, на 1 кг массы тела.

При этом кушать нужно часто. Если посмотреть со стороны должно сложиться впечатление, что вы едите постоянно. Так что, если друзья (родственники…) скажут вам, что вы всегда что-то едите – все идет по плану.

Регулярные физические упражнения

Нагрузки делятся на два типа – силовые (когда вы тягаете свое тела или веса) и кардио (пульс поднимается до определенного уровня, и на протяжении некоторого времени вы работаете в этой зоне). Естественно, нужно делать оба вида нагрузок. Но, если для похудения нужно давать больше кардио нагрузок (они сжигают больше всего жира), то в вашем случае ставка делается на силовые. Можно ходить в тренажерный зал, а можно и дома заниматься с помощью своего же веса.

Итак, силовые нагрузки должны составлять 70% тренировок, кардио – 30%. Получается, что 3-4 тренировки (это примерно 3-4 часа) нужно тягать штангу (свой вес), а затем 1-1,5 часа бегать, крутить педали. Главное, каждую силовую тренировку заканчивать небольшой кардио. Последняя важна для улучшения выносливости и укрепления сердца.

Вот это все, что нужно делать, если говорить коротко. И не забывайте записывать все в дневник, чтобы следить за своими результатами.

Сломался компьютер? Не беда – обращайтесь в компанию «Доктор Комп», официальный сайт - www.doctorkomp.ru. Ее специалисты выполнять для вас ремонт любой сложности максимально быстро и с гарантией качества.