Здоровый образ жизни

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

А вы хотите плоский живот?

Опубликовано: 28 марта 2013.
Автор: Healthy.

Рубрика: Фитнес.

Просмотров: 2705.
Подписаться на комментарии по RSS.



А вы хотите плоский живот? Многие женщины мечтают о плоском, привлекательном животе. Разумеется, это очень здорово, причем не только для вашего внешнего вида, но и для здоровья вообще. Однако, очень часто из-за неправильного подхода или неправильного отношения к этой процедуре ничем успешным это не заканчивается. Как же тогда быть, что делать, чего не делать?

В первую очередь нужно разобраться со своим желанием. Вы должны уверенно сказать себе «Я добьюсь того, что у меня будет плоский, привлекательный живот и сильные мышцы пресса!». С этого момента, это будет не просто желание из абстрактного промежутка времени, а конкретная цель. Именно моральный настрой на достижение чего-то, порой очень здорово мотивирует и предает уверенности.

Теперь рассмотрим, с каких более материальных вещей состоит наша цель, которую мы будем называть: Операция «Плоский живот».

1.Нам нужно урегулировать наше питание. Чтобы организм получал все необходимые элементы, витамины и при этом не откладывал их как «жиры на зиму».

2.Нужно так же создать систематическую программу физических нагрузок на нужные группы мышц.

3.Создать более простую программу для поддержания своего тела в стабильной (уже достигнутой нам) форме. 

И так. Разбираемся по порядку. Первый пункт в нашей операции это питание. Безусловно, чтобы вам не говорили, как бы не заверяли, что это все пустяки – не верьте. Питаться правильно нужно в любом случае. Вот только эту правильно не всегда корректно понимают. Нужно кушать не мало, а правильно. В первую очередь нужно разработать график питания. Ваш завтрак, обед и легкий (!) ужин должны быть в какое-то конкретное время. Теперь собственно о рационе. Забудьте о бутербродах и состряпанной на скорую руку яичнице. Это не то, что нужно вашему организму каждое утро.

Ваш организм нуждается в энергии, витаминах и питательных веществах, которые хранятся не в мандаринке, апельсинке, причем все и сразу, а в разных продуктах. А значит, вам нужно составить меню и готовить блюда из разных ингредиентов. В любом случае вы должны кушать рыбу не менее, чем дважды в неделю (рыба – это йод, это стабильная нервная система, а значит – никаких депрессий, позитивное мышление, отсутствие головных болей, здоровый сон и т.д.). Так же вам нужно кушать мясо, зелень, овощи и фрукты. Более того, делайте акцент на сезонных продуктах, которые более насыщены питательными веществами, а не химией.

Не забывайте о таких злаковых как овсянка, гречка, кукурузная крупа. Они – источник энергии на весь день. В сочетании с фруктами, по утрам это не только полезно, но и очень даже вкусно.

Старайтесь полностью избегать газированной воды, лучше пить обычную минеральную воду, а еще лучше – свежее выжатые соки из цитрусовых, яблок, винограда, граната. Кстати, грейпфрутовый сок лучше всего сжигает жиры.

Теперь перейдем к нашим физическим нагрузкам. Разумеется, лучше всего записаться в спортивный комплекс, где под присмотром профессионального тренера вы будете выполнять ряд упражнений на разные группы мышц и сможете добиться не только плоского, привлекательного животика. Но, не у всех есть время на спортивные комплексы или фитнес клубы. Поэтому мы рассмотрим вариант домашних занятий, рассчитанных на нагрузку для пресса.

Нам нужен комплексный подход, поэтому выполнять упражнения нужно для нижнего, верхнего пресса и для косых мышц пресса. Иначе вы не сможете добиться того самого заветного результата. Главные принципы – постоянное напряженное состояние мышц во время занятий, несколько подходов в занятии со 100% нагрузкой, систематичность занятий.

Даже спустя месяц вы сможете ощутить результат, он будет не только ощущаться, он будет виден. Но нужно делать это стабильно и даже добившись желаемого результата, не останавливаться и заниматься, пусть и менее интенсивно. 

Оставьте комментарий!

Гость
Комментатор / хотите им стать

Чтобы стать комментатором введите email и пароль. Напишите комментарий. В дальшейшем ваша связка email-пароль, позволит вам комментировать и редактировать свои данные. Не забудьте про активацию (инструкция придет на ящик, указанный при регистрации).

(обязательно)