Капалабхати в йоге имеет двоякое значение. С одной стороны, она выступает в качестве важнейшей техники пранаямы, с другой - это дыхание относится к шаткрийям и выполняется с целью очистки верхних дыхательных путей и носоглотки. Дословный перевод этого слова следующий: капал - череп, бхати - свет, великолепие, блеск, что вместе это означает «очистка черепа».

Капалабхати выполняется только на брюшном дыхании. Вдох - медленно и плавно, выдох - короткими и резкими толчками (количество таких толчков будет зависеть от возможностей ваших легких) за счет диафрагмы. И вдох, и выдох делаются носом. Эта асана пробуждает и очищает легкие.

Капалабхати нужно практиковать ежедневно, лучше всего утром, сразу после очистительных процедур полости рта, в рамках утреннего комплекса йогиче-ских асан. Сначала делают не более 8 подходов капалабхати. Иногда возникает головокружение. Не следует пугаться: это нормальная реакция организма на гипервентиляцию легких. По мере перехода практики капалабхати в устойчивую привычку неприятные ощущения вас покинут.

Регулярное выполнение капалабхати улучшает вентиляцию верхних и нижних отделов легких - при обычном дыхании воздух может в них застаиваться. Освобождаются верхние дыхательные пути, тонизируется реснитчатый эпителий, за счет этого очищаются самые глубокие отделы легких. Под силой струи воздуха удаляются секреты лобных и челюстных пазух, становится чище слизистая носа.

Кроме того, измененная схема дыхания ведет к изменению нервных импульсов, идущих от рецепторов дыхательной системы к центральной нервной системе, что стимулирует ранее не задействованные участки головного мозга. Мощное воздействие на дыхательную систему помогает в очищении сознания и улучшении процессов мышления. В древних источниках, например «Гхеранда Самхита», указано, что капалабхати не только очищает систему дыхания, но и делает человека привлекательным, замедляет процесс старения.

Кроме самого дыхания капалабхати, существует техника, которую можно рассматривать и как вариант джала-нети - вьюткрама капалабхати. Эта практика служит для очищения полости носа, при этом также хорошо стимулирует очищение бронхов. Рекомендуется приступать к этой практике, предварительно хорошо освоив технику джала-нети и капалабхати.

Для ее выполнения используется подсоленная вода: стакан с водой помещают у основания носа таким образом, чтобы одна ноздря была опущена в воду, а другая оставалась на воздухе. Затем вода втягивается носом и сплевывается через рот.

С этой практикой можно чередовать шиткама капалабхати - в этом варианте вода набирается в рот, проталкивается вверх, затем вытекает через нос.

Во время выполнения этих практик необходимо оставаться расслабленным, не испытывать страха, иначе могут наблюдаться неприятные ощущения в носу или кашель.