Не укрепленные мышцы спины доставляют множество неудобств: при нагрузках на них появляются боли в районе поясницы позвоночника, между лопатками, человек начинает сутулиться. Чтобы избежать этих проблем, необходимо тренировать спинные мышцы.

Как качать спину?

При тренировках мышц спины необходимо выполнять упражнения на гибкость, а также упражнения на укрепление. Упражнения нужно выполнять ежедневно для достижения положительного результата. Каждое упражнение повторяйте по десять раз.

Упражнения на гибкость

1. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки положить под голову, согнутые в коленях ноги упираются в пол. Поверните согнутые в коленях ноги в сторону, подержите в таком положении в течение секунды три, затем вернитесь в изначальное положение и выполните упражнение в противоположную сторону. Повторите.

2. Лягте на живот, оперитесь на локти, поднимайтесь на локтях на сколько возможно выше, не отрывая бедер от пола. Зафиксируйтесь в таком положение на три секунды, затем вернитесь в положение начала упражнения. Повторите упражнение.

3. Стоя на четвереньках, выгибайте спину, при этом втягивая живот и прижимая подбородок к груди. Удерживайте такое положение на три секунды, затем расслабьте мышцы и снова повторите.

4. Начальное положение как в упражнении №1. Подтягивайте согнутую в коленном суставе ногу к груди, растягивая мышцы поясницы и ягодиц. Затем поменяйте ногу.

5. Так же, как и в предыдущем упражнении, из положения: лежа на спине. Тяните к грудине вместе согнутые в коленях ноги.

6. Лягте на живот, выпрямите руки, не отрывая бедра от пола, расслабьте поясницу.

7. Сидя на коленях, старайтесь как можно ниже наклонить грудную клетку к полу.

Упражнения на укрепление мышц нашей спины

1. Стоя на четвереньках, не сгибая шею, поочередно поднимайте вытянутую руку вперед, каждый раз задерживайтесь в таком положении на три секунды. Каждой рукой проделайте упражнение по 10 раз

2. Также стоя на четвереньках, поднимайте поочередно ноги параллельно полу, задерживая ногу поднятой на три секунды. При этом шею и спину держите прямыми.

3. Исходное положение: лежа на полу, сводим руки на груди, колени согнуты, стопы уперты в пол. Поднимайте плечи и голову, зафиксируйте положение на три секунды, расслабьтесь.

4. Как и в предыдущем упражнении из положения лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте верхнюю часть корпуса от пола, при этом поворачивая их в стороны.

В интернете в найдете многочисленные уроки по улучшению формы спины. Напечатайте на лазерном принтере изображения из найденных вами уроков. Имея наглядный пример на картинке вы будете знать как стоит качать спину, при этом не ломая каждый раз комплекс движений чтобы посмотреть их на компьютере.