Здоровый образ жизни

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Питание перед стартом

Опубликовано: 15 декабря 2013.
Автор: Healthy.


Просмотров: 1954.
Подписаться на комментарии по RSS.



Питание перед стартом

Сейчас все больше появляется самой разнообразной информации о спортивном питании. Обычно в подобных статьях рассказывается, какие хорошие пищевые добавки. Сразу надо отметить, что основу питания должна составлять натуральная здоровая пища, а определенную нехватку микроэлементов и витаминов следует дополнять спортивным питанием. Необходимо разработать комплексный рацион: количество белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов, а также периодичность и время приема пищи.

Но только от спортивного питания пользы не будет – еще и правильные интенсивные тренировки способствуют построению мускулистого тела! Специфическое питание перед стартом представляет собой лишь строительный материал для мышц. Кстати, не стоит впадать еще в одну крайность – переходить исключительно на спортпит, поскольку в нем есть не все микроэлементы, необходимые Вашему организму.

5 основных компонентов спортивного питания:

1. Протеин. Биологически активная добавка, в составе которой есть белок. Основное назначение – набор и поддержание мышечной массы.

2. Аминокислоты. Полимерные молекулы, из которых строятся белки нашего тела. Очень эффективны после тренировки (как и протеины), поскольку появляется так называемое «протеиновое окно» - временной промежуток, когда в мышцах начинается восстановительный процесс и возникает острая потребность в белке.

3. Гейнеры. По сути, смесь белков и углеводов. Принимаются для наращивания массы и для улучшения общего энергетического баланса в организме. Гейнеры нужны только при особо интенсивных тренировках, когда организм растрачивает много энергии.

4. Витамины и микроэлементы. Вообще-то витамины нужны любому человеку, не обязательно спортсмену. Но при физических нагрузках организму требуется значительно больше витаминов. Витамин А (или Ретинол) – является антиоксидантом, который необходим для костей и глаз. Витамин В (группа витаминов В) – способствует энергетическому обмену белков, углеводов и жиров. Витамин С – нужен для костной и соединительной ткани. Витамин Е – самый мощный антиоксидант. Витамин D (группа витаминов D) – способствует усвоению организмом кальция и фосфора. Витамин К – используется в процессе синтеза белка.

Оставьте комментарий!

Гость
Комментатор / хотите им стать

Чтобы стать комментатором введите email и пароль. Напишите комментарий. В дальшейшем ваша связка email-пароль, позволит вам комментировать и редактировать свои данные. Не забудьте про активацию (инструкция придет на ящик, указанный при регистрации).

(обязательно)