Если вы хотите нарастить себе большие, красивые и рельефные мышцы, то нужно уделять внимание не только занятиям в спортзале, но еще и питанию. Ведь в спортзале вы занимаетесь примерно по часу в день, а все остальное время рост ваших мышц прямо зависит от того, что вы едите. Давайте рассмотрим основные принципы, которых следует придерживаться в этом плане.

Кушайте настоящую пищу

Старайтесь есть только натуральные продукты, в которых есть полезные для роста мышц вещества, это постное мясо, овощи, семечки, орехи. Эти продукты обеспечат вашу мускулатуру глюкозой и аминокислотами.

Проснулись — хорошо поешьте

Если вы желаете нарастить мускулатуру вам необходимо съедать два завтрака. Как только вы проснулись необходимо сразу же принять дозу углеводов быстрого усвоения, и сывороточный протеин. Благодаря этому остановятся процессы расщепления мышечной ткани, которые запускаются во сне. Если вы не знаете, где взять эти протеины и прочие элементы спортивного питания, то рекомендуем обратиться в Магазин Sport-Food. Здесь продается только качественное спортивное питание, которое поможет вам правильно нарастить мускулатуру (конечно-же при условии соблюдения всех принципов). Где-то час спустя вам необходимо позавтракать еще раз, теперь уже полностью натуральными продуктами, которые содержат белок (яйца, бекон) и углеводы медленного усвоения (овсянка).

Следите за калориями

Вам следует завести журнал питания, в котором вы будете записывать количество потребленных калорий. Он нужен для того, чтобы знать достаточно ли вы пополнили свой организм нужными веществами.

Ешьте дичь

Олень, страус, лось и буйвол — мясо этих животных идеально подходит тем, кто желает нарастить мышечную массу. В нем жир оптимально сочетается с постным мясом, а также содержится много жирных кислот омега-3, что положительно сказывается на сжигании подкожного жира.

Употребляйте сывороточный белок перед и после тренировки

Примерно а пол часа до тренировки вы должны употребить около 30 грамм сывороточного белка быстрого усвоения либо же гидролизата. То же самое нужно сделать и через пол часа после тренировки. Согласно статистике бодибилдеры, которые так делают значительно быстрее наращивают мускулатуру.

Помните о углеводах

Углеводы также очень необходимы для наращивания мышечной массы, они дают нам калории и гликоген. Желательно употреблять их по 4-5 грамм на 1 килограмм веса тела. Содержаться они и в привычных нам продуктах питания: картофель, кинва, овсянка и коричневый рис. Но, когда вы проснулись или закончили тренировку, организму необходимы углеводы, которые быстро усваиваются — белый рис, фрукты, белый картофель.