Вам удается каждый вечер засыпать быстро и беспроблемно? Вам несказанно повезло, радуйтесь, ведь многие часами не могут уснуть из-за чего испытывают массу проблем.

Тренировки

Активно проведенный день сам по себе завершится быстрым засыпанием. Достаточно проводить одну хорошую тренировку, или хотя-бы делать пробежку. Исследования уже давно подтвердили, что люди, ведущие активный образ жизни (занимаются спортом, занимаются тяжелым физическим трудом) намного лучше засыпают и спят, чем малоподвижные люди.

Избавьтесь от электроники в спальне

В вашей спальне не должно находится никаких современных гаджетов – электронных книг, смартфонов, планшетов, ноутбуков. Дело в том, что эти вещи по вашей же воле воруют ваш сон, так и хочется просмотреть еще один сайт или видеоролик, оставить очередной пост или просто полистать интернет. В результате время пролетает очень быстро, а спать уже некогда. К тому же, голубой свет и всяческие индикаторы мешают нашему организму расслабиться и уснуть.

Алкоголю – нет!

Да, употребление алкоголя вызывает сонливость и расслабления, однако даже небольшое количество вина может напрочь испортить вам ночь. Ученые выяснили, что спиртное пагубно влияет на функционирования центров бодрствования и сна в нашем организме. Поэтому, нет ничего странного в том, что у вас проблемы с засыпанием после бурных вечеринок.

Хорошая постель

Исследования подтвердили, что люди делающие из своей спальни «дворец сна» - приобретают дорогую мебель и постель, всевозможные аксессуары, плюшевые игрушки, засыпают намного лучше и крепко спят. Кровать должна привлекать, тогда вам будет хотеться спать на ней на подсознательном уровне.

Придерживайтесь строгого графика

Вставить и ложиться нужно в одно и то же время, хотя бы примерно. Таким образом вы выработаете соответствующий режим для своего организма. Это позволит вам не только лучше и быстрее засыпать, но и легче просыпаться, чувствовать себя бодрым.

По выходным не пересыпайте

Многие так и мечтают о выходных, чтобы выспаться. Но, так делать нельзя. Вы можете встать максимум на час позже, чем обычно, не больше. В ином случае ваш режим снова собьется и все нужно будет налаживать по-новому.

Раньше ужинайте

Из-за позднего приема пищи нашему желудку приходится еще некоторое время усиленно работать, чтобы переварить все, что было съедено. Естественно, это не дает организму заснуть. Чтобы так не происходило, кушать нужно раньше, часов в 6-7 вечера, а не в 9-10.

И конечно же вы должны вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом. Возможно вам нужно лечение болезней. Посетите специальные тренинги и семинары по улучшению и гармонизации жизни. Это позволит выработать оптимальный ритм жизни и не только хорошо засыпать, но и вообще жить в радость.