Не укрепленные мышцы спины доставляют множество неудобств: при нагрузках на них появляются боли в районе поясницы позвоночника, между лопатками, человек начинает сутулиться. Чтобы избежать этих проблем, необходимо тренировать спинные мышцы.

Как качать спину?

При тренировках мышц спины необходимо выполнять упражнения на гибкость, а также упражнения на укрепление. Упражнения нужно выполнять ежедневно для достижения положительного результата. Каждое упражнение повторяйте по десять раз.

Упражнения на гибкость

1. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки положить под голову, согнутые в коленях ноги упираются в пол. Поверните согнутые в коленях ноги в сторону, подержите в таком положении в течение секунды три, затем вернитесь в изначальное положение и выполните упражнение в противоположную сторону. Повторите.

2. Лягте на живот, оперитесь на локти, поднимайтесь на локтях на сколько возможно выше, не отрывая бедер от пола. Зафиксируйтесь в таком положение на три секунды, затем вернитесь в положение начала упражнения. Повторите упражнение.

3. Стоя на четвереньках, выгибайте спину, при этом втягивая живот и прижимая подбородок к груди. Удерживайте такое положение на три секунды, затем расслабьте мышцы и снова повторите.

Далее...