Основным эффективным методом наращивания мышечной массы является выполнение отягощенных упражнений. Однако, в нашем организме постоянно происходят биохимические процессы, которые также присущи и росту мышц. Чтобы они правильно протекали, организму нужны питательные вещества, среди которых и витамины.

Наш организм постоянно должен быть насыщен нужным количеством питательных веществ. Желательно, чтобы все они содержались в рационе питания. Это важно не только для развития и восстановления нашей мускулатуры, но и для работы организма в целом. Нам всегда нужна энергия, а для силовых тренировок ее нужно значительно больше. Кроме того, витамины и другие микроэлементы укрепляют соединительные ткани, что защищает нас от травм.

Чтобы получать все витамины нужные для нормального роста мышечной массы требуется соблюдаться здоровую сбалансированную диету. В пищу нужно принимать только здоровые, натуральные продукты, содержащие все нужные элементы. Но, за частую этого недостаточно, поэтому можно принимать различные витаминные комплексы, такие как L карнитин. Это позволит обеспечивать организм суточным количеством нужных витаминов. Кроме того, витаминные комплексы могут обладать и другими полезными эффектами, к примеру, L карнитин обладает хорошими жиросжигающими свойствами.

Группы витаминов

Все витамины можно поделить на две широких категории – водорастворимые и жирорастворимые. Категорию водорастворимых формируют витамин С и витамины группы В, такие как В12 – кобаламин, В9 – фолиева кислота, В7 – биотин, В6 – пиридоксин, В5 – пантотеновая кислота, В3 – ниацин, В2 – рибофлавин, В1 – тиамин. К категории жирорастворимых витаминов относятся A, D, E, K.

Отличительным свойством жирорастворимых витаминов является то, что они могут накапливаться в жировой ткани. Благодаря этому нам не нужно ежедневно их принимать. В тоже время, если допустить их передозировку, может случиться интоксикация.

У водорастворимых витаминов таких свойств нет. Они не способны накапливаться, и хранится в нашем организме. Если их у нас в избытке, происходит автоматический вывод. Эти свойства приводят к тому, что мы постоянно должны включать витамины этой категории в свой рацион.

Витамины, нужные для роста мышц

• Ретинол (А) – очень важен для синтеза белка. Также принимает участие в производстве гликогена (энергия, нужная нам во время тренировок).
• Тиамин (В1) – помогает белку усваивается, участвует в формировании гемоглобина.
• Рибофлавин (В2) – нужен для выработки энергии при переработке глюкозы, окисления жиров, обеспечения клеточного дыхания.
• Ниацин (В3) – принимает участие в почти 60 процессах производства энергии, очень важен для упражнений.
• Пиридоксин (В6) – важен для белкового обмена, усвоения углеводов.
• Биотин (В7) – нужен для усвоения аминокислот, метаболизма и образования энергии.
• Кобаламин (В12) – важен для белкового, углеводного и жирового обмена, улучшает состояние нервных тканей.
• Аскорбиновая кислота (С) – очень важна для наращивания мышц.
• Витамин D – помогает усвоению кальция и фосфора.
• Витамин E – сильный антиоксидант.