Итак, асана - это статическое положение тела. Соответственно во время ее выполнения мышцы должны быть крепкими и способными удерживать постоянную нагрузку.

Мы рассмотрим три режима мышечной активности.

Средняя нагрузка на мышцы (40 % от максимальной). В этом режиме работают преимущественно медленные мышечные волокна. При удержании статического положения тела давление в работающих мышцах повышается, капилляры пережимаются. Вместе с тем практически прекращается кислородное обеспечение и АТФ синтезируется за счет кислорода, который сосредоточен в миоглобине. Когда истощается его запас, вступает в силу анаэробный режим выработки АТФ, накапливающий лактат в мышцах. Физически вы ощущаете это как жжение. Оно станет сигналом к тому, что спустя 5-20 с можно выходить из асаны: после этого в работу станут включаться быстрые мышечные волокна, а их задействование в рамках йогической тренировки совсем неэффективно.Далее...