Здоровый образ жизни

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Правильный режим дня как основа здорового образа жизни

Опубликовано: 28 мая 2014.
Автор: Healthy.


Просмотров: 1899.
Подписаться на комментарии по RSS.



Правильный режим дня

Жизнь каждого человека связана с определенным распорядком дня, в котором часть времени отводится выполнению общественных дел, а другая часть времени уходит на личные дела. От того, насколько правильно организован этот распорядок, который включает в себя наиболее рациональное и гармоничное сочетание по времени сна, приёма пищи, трудовой деятельности, отдыха и других необходимых дел, будет зависеть общее самочувствие человека и его работоспособность. Также важно верно чередовать время работы и отдыха и что ещё важнее, нужно учитывать влияние биологических ритмов на человека.

Наиболее оптимальное время для активной трудовой, учебной и другой деятельности согласно биологическим ритмам - это период с 10 до 12 ч и с 16 до 18ч. Наиболее низкая работоспособность ночью с 1 до 5 ч ночи. Любому человеку нужно отдыхать ежедневно и еженедельно (в выходные дни), а также использовать ежегодный отпуск для улучшения своего здоровья на всех уровнях.

И как известно, лучшим отдыхом для любого живого существа является сон. Сон должен занимать необходимое количество времени, которое зависит от возраста, образа жизни, характера человека и других факторов. Недосыпание наиболее вредно для человека, так как ведёт к чрезмерному уставанию, хронической слабости и общему ухудшению здоровья. Рекомендуется спать не более 8 и не менее 7 часов в день, хотя для каждого время на сон индивидуально, кому-то хватает и 5-6 часов. Вы должны спать на удобной кровати, чтобы ничего не потревожило ваш сон, жесткий или слишком мягкий матрас может потревожить сон. Нужно купить ортопедический матрас удобный и под все ваши нужды, попробовав один раз сон на таком матрасе вы хорошо выспитесь.

Следующий аспект здорового образа жизни – это питание. И оно должно быть таким, чтобы человек получал в нужное время и в нужном количестве белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества и воду.

Самым оптимальным является четырехчасовое питание с периодичностью через каждые 4-5 часов. В этом случае пищеварение протекает наиболее равномерно, пища хорошо перерабатывается и усваивается.

Если взять за 100% весь суточный рацион, то соотношение будет таким:

- завтрак - 25%;

- обед - 35%;

- полдник - 15%;

- ужин - 25%.

Но большинство людей в современном мире питаются три раза в день. Тогда соотношение должно быть следующим:

- завтрак - 30 - 35%;

- обед - 35 - 40%;

- ужин - 25 - 30%.

Важно помнить при таком питании, что не должно быть больших промежутков между приёмами пищи, 6 часов - это максимальный перерыв. И очень неправильно принимать пищу 1-2 раза в день. Не надо забывать и о том, что питаться необходимо каждый день в одно время. Только тогда желудочно-кишечный тракт будет работать как нужно и организм будет настроен на часы приёма пищи и будет подготовлен к пищеварению.

Нарушение режима питания может привести к серьёзным последствиям в виде неправильной работы пищеварительной системы, а это в свою очередь скажется и на общем состоянии здоровья. У каждого человека формируется свой более или менее одинаковый режим дня. Это значит, что примерно в одно и то же время человек трудится, принимает пищу и отдыхает. В этом случае организм работает правильно, у человека быстро восстанавливаются силы и тратится меньше энергии.

Из всего сказанного видно, что правильно составленный распорядок дня с учётом особенностей каждого отдельного человека является залогом здорового образа жизни.

Оставьте комментарий!

Гость
Комментатор / хотите им стать

Чтобы стать комментатором введите email и пароль. Напишите комментарий. В дальшейшем ваша связка email-пароль, позволит вам комментировать и редактировать свои данные. Не забудьте про активацию (инструкция придет на ящик, указанный при регистрации).

(обязательно)